一.什么是白噪声？

首先，白噪声是一种噪音。被认为是一种全频段的单调刺激声，雨声、风声、水流声等接近于白噪声。不同频率的声音在相似的水平上混合时产生。人类的可听频率范围为20 Hz至20000 Hz。因此，为了产生白噪声，我们可以想象一下，同时播放20000个音调是什么样的感觉。

专业由来：白噪声的名字来源于“白光”一词。当不同颜色的光（频率）结合时形成白光。

白噪声基于听觉掩蔽，当你的大脑和耳朵专注于指定频段中最响亮的声音时会发生这种情况。

想象一下自己在一家没有人的餐厅，只有你的四个朋友。即使您的朋友开始同时说话，您也可以区分各个人的声音。

再想象一下，你自己身处一个体育场，周围有大约1000个同时说话的人。你现在能听到个别声音吗？我觉得很难吧！你会听到的只是模糊的咆哮声。

白噪声提供同一级别的不同频率的恒定噪声，从而阻挡所有其他声音。如果你了解到身边的他/她的环境状况，则可以减小白噪声引起的听力伤害。

白噪声性质上是一种单一，重复的刺激声，可以诱发睡意，并通过掩盖环境噪声来诱导和维持睡眠，其本身是单一性是另容易被忽视的，并不影响入睡。白噪声会使脑电图节律增加，并降低大脑活跃水平。

二.白噪音是如何帮助你入睡?

你正在睡觉时

突然有个东西掉下来，你被物体跌落发出的声音惊醒

你知道为什么听到一个突然的声音后醒来吗?

这是因为即使在你睡觉的时候，你的大脑也会不断地接收听觉信息

而这些听觉信息也会被有规律地处理，

尽管是以一种随机的方式

因此

一个突然出现的声音唤醒了你不安定的大脑。

当你在睡觉时播放白噪音，

它掩盖了背景噪音，

说实话，你的大脑不需要做任何努力来处理噪音。

所有的背景噪音都会慢慢从你身边消失，

变得不那么烦人。

这对你的大脑有舒缓作用。

同样，

为了把你从睡梦中唤醒，

必须创造一种比白噪音本身振幅更大的声音。

白噪声增加到能引起你注意的阈值。

因此，你可以像婴儿一样睡觉，

因为没有突然出现的声音可以打扰你。

三.以下是白噪声可能带来的一些主要好处

1.易感人群

白噪声可以帮助入睡困难或对声音敏感的人，因为他们很容易被唤醒，白噪声可以借助掩蔽机制解决这个问题。

2.生活休闲

在聚焦，注意力和情绪稳定性方面，白噪声可以帮助冥想。

3.婴幼儿睡眠

听到白噪声的婴儿会有更平静的神经活动，从而享受更安宁的睡眠。

4.提高工作学习效率

上班族可以提高注意力，消除精神错乱或压力。学生也可用它提供理想的专注学习氛围。

5.减轻耳鸣

研究证明，老年耳聋患者比较容易因白噪声而平静下来。如果意识到自己有耳鸣，它甚至可以帮助减轻症状或减少眩晕的发生，这也与自身听力损失有关。

四.婴儿使用白噪声的优点

白噪声对婴儿最明显的好处是它可以帮助它们入睡。

如果你注意到你的宝宝在正常午睡时间或就寝时间之外的嘈杂环境中会入睡，那么他们可能会对白噪声产生适应性。你的宝宝可能习惯在噪声环境下入睡，所以一个完全安静的环境可能会在睡觉时产生相反的效果。

白噪声可以阻挡家庭噪音，例如兄弟姐妹说话、吵闹声。一些婴儿白噪声发声装置具有模仿母亲的心跳功能，这对新生儿来说是有帮助的。美国儿科学会（AAP）建议的噪音限制，设定为50分贝。

根据AAP的结果，儿科医生建议任何白噪声发声装置应放置在离婴儿床至少7英尺（200厘米）的位置。当然你也可以降低白噪声的音量。